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盈彩网北京赛车 >> 盈彩网-孩子睡觉欠好,宝妈熬夜焦虑心情差,做好这几点,母子都能睡好觉

孩子睡眠差,爱闹腾,哪个当妈的没见过凌晨两点的城市?

作为父母,谁都希望自己的孩子能吃能睡,有一个健康的体魄。因为我们都知道,孩子的睡眠与营养摄入同等重要,充足的睡眠是孩子生长发育和心智发展的基础。

然而,孩子的睡眠问题就如同世纪难题困扰着无数父母。大家被孩子高需求、质量差的睡眠问题弄得焦头烂额,心力交瘁。

我家沛沛就是一枚睡渣宝宝,10个月之前睡眠质量也不好,3个月之前的睡眠问题甚至可以说是非常糟糕:抱在怀里睡得香,放到床上立刻哭,一晚能闹腾十几次。

那段时间我的神经绷得紧紧的:每天还没天黑就担心孩子晚上哭闹动静大会吵到家人休息(家里还有一个读高中的大宝);又为孩子睡眠不好影响生长发育深感焦虑;更为自己时常束手无策感到内疚。

加上沛沛一出生就牛奶蛋白过敏,我是坚持纯母乳喂养,夜里每隔2小时就要哺乳。那100多个夜里,我身心俱疲地抱着吃奶的孩子,呆呆地望着凌晨2点、3点、4点、5点的窗外,经常情绪崩溃,以泪洗面。

生完沛沛以后,我的睡眠严重不足,所谓的睡觉基本靠打盹儿。我最大的心愿就是孩子啥时能睡整觉,让我喘口气。为了孩子生长发育不受影响,为了我能更好的照顾幼小的他,我知道改善孩子的睡眠问题迫在眉睫。

沛沛现在14个月,夜里不再哭闹,不再吃夜奶,睡眠质量得到很大程度的提升,那我是怎么做的呢?今天在这里和大家交流,咱们互相学习。

孩子每天需要睡多长时间?

孩子和大人一样,如果睡眠时间短,会非常疲倦,而孩子不同于大人的是,他们越疲劳就却亢奋,入睡越困难。所以让孩子睡足觉,每天精神饱满是大人的责任。

因此父母掌握孩子不同阶段的睡眠需求就很重要,那孩子到底每天需要睡多长时间呢?

根据2015年美国基金会发布的最新睡眠量建议,结合《婴幼儿睡眠百科全书》,归纳如下:

新生儿和婴儿的睡眠时间

0-3个月婴儿每天需要睡14-17个小时,刚出生的宝宝前几天需要睡20个小时左右;4-11个月婴儿每天需要睡12-15个小时。

1-2岁孩子的睡眠时间

这个阶段的孩子身体各个系统的发育逐渐完善,对外界事物的兴趣和认知也越来越强,睡眠时间逐渐缩短到12-14小时。其中晚上睡眠10-11小时,白天小觉2-3个小时。

3岁孩子的睡眠时间

这个阶段的孩子根据白天活动量的大小,睡眠时间一般是11-13小时。其中晚上睡眠10-11个小时,白天小睡1-2个小时。

孩子每个年龄阶段对睡眠的需求量会有变化。所以就要求家长在照顾孩子时,要足够细心去把握孩子的睡眠需求,帮助孩子养成良好的睡眠习惯,让孩子拥有高质量的睡眠。

孩子睡眠不足会造成什么影响?

孩子在睡眠中会分泌生长激素,促进身体的生长发育,可以说孩子是在优质的睡眠中成长的。既然睡眠如此重要,那孩子睡眠如果不够会有哪些不良影响呢?

影响孩子身高。孩子长个子,不仅仅靠饮食、运动和遗传基因,睡眠也很关键。生长激素是孩子长个子的必需因素,大部分生长激素是在孩子进入深睡眠后分泌出来的。所以。孩子如果睡眠不足,对长个子很不利。

影响大脑的生长发育。科学研究发现,孩子在熟睡中脑部血液流量会明显增加,有利于促进脑蛋白质的合成和智力的发育。而睡眠不足会盈彩网-孩子睡觉欠好,宝妈熬夜焦虑心情差,做好这几点,母子都能睡好觉破坏脑部负责学习记忆的海马神经区域,造成孩子记忆力破坏。

降低身体免疫力。我们知道良好的睡眠有助于增强人体免疫力,如果孩子总是睡眠不足,身体免疫力就会下降,容易发生各种疾病。

让孩子变得焦躁。孩子睡眠不好,情绪就容易变得消极。长时间睡眠不足,孩子被坏情绪包围,就容易焦躁不安,这对孩子的心理发育极为不利。

改善孩子的睡眠质量,可以从这几个方面尝试

1、提前夜间入睡时间

我家沛沛之前晚上睡眠差,有时晚饭后还没到睡觉的点,他瞌睡来了揉眼睛哼哼唧唧时,家婆会阻止我让孩子睡觉。理由是睡得太早,半夜就把瞌睡睡完了,让孩子多玩一会,累了夜里就会睡得越沉。

但事实并非如此,孩子不同于大人,他们越疲劳反而会越亢奋,越亢奋入睡就越困难。美国睡红酒怎么喝眠基金会研究发现:过于疲劳的孩子要多花20%的时间才能入睡。

另外,孩子在哭闹中入睡,很容易造成睡不安稳,在夜间惊醒啼哭。孩子睡眠被哭闹打断,就会出现睡眠不足,这样到了白天会太疲倦又打乱白天小睡的固定时间,混乱的小睡又影响孩子晚上的睡眠。这样就会形成恶性循环,使孩子的睡眠问题越来越严重。

所以,父母平时应该让孩子晚上早点睡,这样他们反而会睡的更多,醒得更晚,因为孩子休息好了,睡眠也会变好。这跟我们的直觉常识相悖,但却是事实。

《婴幼儿睡眠圣经》的作者马克维斯布朗博士也指出:晚上早点让孩子睡觉,会避免孩子晚上醒来或者第二天醒的太早。

2、让孩子吃饱了再睡

经常会有老人告诫年轻的妈妈,晚上让孩子饿着点,因为“要想小儿安,三分饥和寒”。但我的理解是,老话是提醒我们不要让孩子吃得过饱,穿得过暖。因为养过娃的都知道,奶没吃够,孩子是睡不安稳的。大部分孩子夜醒就是因为饿。

那怎样让孩子不因为饿而夜醒,让孩子睡个整觉,妈妈也真正的得到休息呢?一个医生朋友告诉我他的做法:从他女儿5个月开始,晚上8点睡觉时吃一次奶,七分饱。比如一次可以喝180ml,就只让孩子喝120-130ml左右。到了夜里11点左右再喂一顿,扎实喂够180ml,这样孩子就不会半夜饿醒而哭闹,能一直睡到早晨5、6点吃晨奶。有些睡眠深的孩子,吃饱了能睡到早晨7、8点才醒。

我读过一些育儿观点是说早到4个月,大到6个月,就可以断夜奶,不喂,或者把奶量减少,或者用白开水代替夜奶,以此来让孩子戒除夜奶。在这里我想说这个要因人而异、区别对待。我家沛沛如果半夜醒来是因为饿,他会一直哼哼唧唧地翻腾,从床头滚到床尾。家婆说,只要沛沛不哭,翻就让他翻。我试了两三次就拒绝再这样做了,我觉得对不起孩子。为啥这么说?因为我孩子会翻翻停停折腾一两个小时,含着安抚奶嘴会不停地吸吮。那与其让孩子一直翻来覆去大人孩子都睡不好,为何不让孩子吃一顿夜奶自然的接觉呢?这两者对比,吃夜奶安稳的睡更有利于孩子的生长发育。

后来我借鉴这个医生的做法,不再被动的等夜里孩子饿醒去喂奶,而是在11点半左右再喂当天的最后一顿奶,这样我孩子能睡到早上4点左右,我终于和孩子一起睡整觉了。过了一段时间,盈彩网-孩子睡觉欠好,宝妈熬夜焦虑心情差,做好这几点,母子都能睡好觉我把早晨的一顿奶渐渐4点15分、4点30分这样延迟。现在他是5、6点左右醒,这样不但孩子睡了整觉,我也能如愿地睡上6-7个小时。我的精神状态比之前好了很多,不再昏昏沉沉忽然栽在卫生间爬不起来。

3、建立一套固定的睡前程序

给孩子安排一套固定的的睡前程序,对养成有规律的睡眠习惯很有帮助。固定的睡前程序能让孩子大脑建立一种认知:做完这一切就该睡觉了,以此养成到点就睡的好习惯。

专家建议:睡前程序最好在孩子睡前一小时安排。那具体可以安排哪些连续性的活动呢?

给孩子洗澡。洗澡后的活动均在卧室进行。做3-5分钟抚触,有利于孩子睡得安稳,给孩子穿睡衣、喂奶。做盈彩网-孩子睡觉欠好,宝妈熬夜焦虑心情差,做好这几点,母子都能睡好觉这些活动可以同时播放经典英文儿歌磨耳朵,创建一个温馨的让孩子感到舒适的环境。

给孩子讲绘本故事,念儿歌、读古诗。孩子听不懂没关系,关键是家长为孩子提供一个良好的语言环境,让孩子大脑接受和储备尽可能多的词汇信息。

关灯唱催眠曲,拍哄孩子入睡。家长要善于捕捉孩子犯困的信息,当孩子睡意袭来,关灯挨着孩子躺卧并轻柔地抚摸孩子额头、手臂,同时压低声音轻哼催眠曲。我家沛沛瞌睡前固定的催眠曲是《小燕子》,一哼他就安静地靠着我,没一会儿就睡着了。

优化睡眠环境。家长要为孩子提供一个安静、温度舒适的睡眠环境。我家沛沛睡眠不好,总在凌晨2-3间醒来,跟我家居住的环境关系很大。楼下20米远就是菜市场,凌晨2-3点左右就开始喧哗,还有摩托车突突突的噪音时常让孩子啼哭。后来,我把卧室调整了房间,把所有的窗户都装上双层隔音玻璃,半夜嘈杂的声音被隔离了很多。加上注意室内温度,凉就给孩子穿连体衣,厚薄程度依据温度高低来选择,热就开空调,孩子在一个安静、温度适宜的睡眠环盈彩网-孩子睡觉欠好,宝妈熬夜焦虑心情差,做好这几点,母子都能睡好觉境里,吃饱喝足了,自然就心满意足地睡大觉了。

4、适当使用移情物

适当使用移情物,如:安抚奶嘴、毛绒玩具、小抱枕等物品,能为孩子提供安全感,让哭闹的孩子快速安静下来,对孩子拥有安稳的睡眠有一定的帮助。

沛沛0-3个月大时,我没有给他用安抚奶嘴,我怕孩子太小一旦习惯了安抚奶嘴,产生混淆就不吃母乳了。但是我家孩子睡眠浅,又能哭,我总是被弄得精疲力尽又束手无策。

熬到沛沛三个月之后,无奈之下我给他试用安抚奶嘴,结果让我非常后悔为什么不早点给孩子用。自从使用安抚奶嘴,我的耳朵一下子清静了许多,除了饥饿状态孩子哭闹,孩子夜觉睡觉都很乖。

需要强调的是,安抚奶嘴不能代替孩子饥饿时的吃奶需求,并且安抚奶嘴每次使用时间不能太长,更不能让孩子一直含在口里,那样不仅让孩子产生过度依赖到时难以戒除盈彩网-孩子睡觉欠好,宝妈熬夜焦虑心情差,做好这几点,母子都能睡好觉,对孩子牙齿发育也会有不良影响。

有的孩子睡前喜欢抱着心爱的娃娃,自己的小枕头等等,家长要尊重孩子的需求,等孩子熟睡后再把移情物拿开。

说了这么多,最后想告诉大家,孩子的睡眠问题最终都是能够解决的问题。每个孩子的特质各不相同,家长可能要多一份细心,多一分耐心,借鉴别人的经验,结合自己孩子的睡眠情况,找到一套适合的方法坚持下去,逐渐改善孩子的睡眠问题,父母也因此获得尽可能多一点时间的休息。基于此,培养孩子正确的睡眠习惯就是父母最需要做的事。

我是二胎妈妈,白天上班,晚上带娃,深夜看书写文。如果您喜欢我的文字,请关注我@沛沛妈学育儿,育儿路上我们共同学习。



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